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050 - Artigo

O BODYPUMP™ é o programa original da Les Mills, que utiliza uma barra e discos para fortalecer todo o corpo. É a nível mundial, a primeira aula a combinar treino com pesos e trabalho aeróbio, através de sequências de exercícios com muitas repetições. Realizado regularmente tonifica e condiciona o corpo, ajuda a perder peso e a alterar a aparência de uma forma rápida.
 
 
BODYPUMP ®: Um treino completo!
 
BODYPUMP ® é um programa de treino de resistência muscular, que utiliza barras e pesos ajustáveis à condição de cada atleta. É uma aula de grupo realizada normalmente em estúdio, orientada por instrutores com preparação específica, que recebem formação regular para garantir que as aulas são seguras, eficazes, divertidas e motivantes.
 
Depois de um aquecimento geral todos os principais grupos musculares são trabalhados com exercícios de musculação tais com, squats, presses, lifts and curls. Durante uma aula de BodyPump® os grandes músculos das pernas, peito e costas são os primeiros a ser exercitados, seguidos dos pequenos grupos musculares, como os bíceps, tríceps e ombros. As pernas são solicitadas, pela segunda vez, sob a forma de lunges, antes de se trabalharem os abdominais. A aula termina com os merecidos alongamentos e retorno à calma.
 
Durante a aula o focus está na técnica correcta de execução dos exercícios e nos alinhamentos posturais, que possuem um elevado grau de transferência para as actividades do dia-a-dia.
 
Cada grupo muscular é exercitado durante cerca de 5 minutos, utilizando cargas de treino baixas a moderadas, combinada com um número de repetições elevado o que faz com que a fadiga muscular seja alcançada. Este tipo de treino de resistência muscular é excelente para melhorar a composição corporal, aumentando a percentagem de massa magra e diminuindo a massa gorda, melhorando a definição e tónus dos músculos sem aumento excessivo de massa muscular. Resultado! Um corpo tonificado, forte e saudável.
 
Os alongamentos no final de cada faixa de exercícios ajudam à recuperação, à manutenção e melhoria da flexibilidade, promovendo uma boa postura e diminuindo o risco de lesão.
 
 
A quem se destina o BODYPUMP ®?
 
As aulas de BODYPUMP ® são deliberadamente pré-coreografadas utilizando movimentos simples para atrair homens e mulheres de todas as idades e capacidades. A coordenação motora não é um pré-requisito para fazer uma aula de BODYPUMP ®! A aula é adaptada a pessoas com diferentes níveis de condição física, que podem usufruir totalmente do treino e ter a sensação de sucesso porque cada um controla e ajusta a intensidade do treino mediante as suas capacidades. A sinergia gerada pelas aulas em grupo ajuda a alcançar um volume e intensidade de treino que não é fácil replicar numa base individual. Explorar os limites de cada um torna-se mais atractivo com o apoio dos companheiros na aula.
 
 
Quais os benefícios do BODYPUMP ®
 
  1. O BODYPUMP ® foi criado para melhorar a condição física, aumentar a força e ajudar na manutenção do peso, pelo aumento do metabolismo. Quanto melhor for a composição corporal (uma maior percentagem de massa muscular) mais capacidade temos de queimar calorias.
  2. O BODYPUMP ® ajuda a melhorar a composição corporal, aumentando a massa magra e consequentemente a sua capacidade de queimar gordura.
  3. O BODYPUMP ® ajuda a melhorar a postura dando ênfase a um treino de força controlado e equilibrado, reforçando os alinhamentos posturais que depois se transferem para as actividades quotidianas.
  4. O BODYPUMP ® promove a resistência muscular e como resultado também pode ajudar a melhorar a performance em muitos outros desportos.
  5. O BODYPUMP ® pode ajudar a aumentar os níveis de auto-confiança e o bem-estar geral mas atenção …também vai alterar as formas do seu corpo…para melhor!
 
Referências:
http://www.fitnessvenues.com/uk/type-of-exercise-bodypump#
 
 

Periodicidade Diária

domingo, 16 de junho de 2019 – 00:54:10

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